Jesień to czas, kiedy liczba infekcji wirusowych i bakteryjnych znacząco wzrasta. Wynika to z kilku czynników: spadku temperatury, mniejszej ekspozycji na słońce (a więc i spadku syntezy witaminy D), przebywania w zamkniętych pomieszczeniach oraz większego kontaktu z innymi osobami w szkołach i miejscach pracy.

Układ odpornościowy można wspierać poprzez właściwe odżywianie, aktywność fizyczną i zdrowy tryb życia, ale również dzięki profilaktyce medycznej, opartej na badaniach i zaleceniach specjalistów.

Odżywianie a odporność – co potwierdzają badania

Badania wskazują, że niedobory składników odżywczych mogą obniżać zdolność organizmu do walki z patogenami. W diecie powinny znaleźć się:

• Witamina C – uczestniczy w produkcji leukocytów i działa antyoksydacyjnie. Źródła: papryka, kiszona kapusta, natka pietruszki, owoce cytrusowe.
• Witamina D – reguluje odpowiedź immunologiczną, jej niedobór zwiększa podatność na infekcje dróg oddechowych. W Polsce w okresie jesienno-zimowym zaleca się suplementację (dawkowanie ustala lekarz na podstawie poziomu 25(OH)D we krwi).
• Cynk – wspiera rozwój i aktywność komórek odpornościowych. Źródła: mięso, jaja, pestki dyni, orzechy.
• Kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie. Źródła: tłuste ryby morskie, siemię lniane, orzechy włoskie.

Styl życia wspierający odporność

• Aktywność fizyczna – regularny umiarkowany wysiłek poprawia krążenie limfy i wspiera transport komórek odpornościowych.
• Sen – niedobór snu obniża liczbę limfocytów NK odpowiedzialnych za niszczenie wirusów i komórek nowotworowych.
• Hartowanie organizmu – stopniowe przyzwyczajanie do niższych temperatur może poprawić reakcję immunologiczną na nagłe zmiany środowiskowe.

Profilaktyka medyczna

Jesień to dobry moment na:

• Szczepienia ochronne – przeciw grypie (zalecane dla wszystkich powyżej 6. miesiąca życia) RSV oraz dawki przypominające przeciw COVID-19 u osób z grup ryzyka.
• Badania kontrolne – morfologia krwi, poziom witaminy D, CRP przy częstych infekcjach.
• Konsultacje lekarskie – w przypadku przewlekłego zmęczenia, nawracających przeziębień lub podejrzenia niedoborów pokarmowych.

Listopad to czas, w którym warto szczególnie zadbać o odporność, bo jesienne warunki sprzyjają infekcjom. Kluczowe jest zdrowe odżywianie bogate w witaminy C, D, cynk i kwasy omega-3, regularna aktywność fizyczna oraz odpowiednia ilość snu. W profilaktyce ważną rolę odgrywają badania kontrolne i szczepienia ochronne, szczególnie przeciw grypie i RSV. W naszej przychodni oferujemy konsultacje, badania, porady dietetyczne i szczepienia, aby wspierać zdrowie całej rodziny.

Zadbaj o zdrowie swojej rodziny tej jesieni – profilaktyka jest najlepszym lekarstwem!